O que é melhor para emagrecer? Exercício
físico, dieta ou uma combinação de ambos? Embora uma dieta restritiva promova
emagrecimento mais rápido, a prática de exercício físico dá melhores resultados
a longo prazo quando a pessoa faz disso um hábito.
Além de ajudar a emagrecer, a prática
regular de exercício físico impede a recuperação do peso perdido, situação
comum quando a pessoa passa por dieta restritiva que não consegue manter por
muito tempo.
Se nunca praticou exercício físico, comece
devagar e evolua gradualmente. Cuidado para não realizar exercício físico muito
intenso, não tem que se matar para conseguir os resultados esperados. A
intensidade do exercício físico deve ser leve ou moderada, para conseguir
manter por muito tempo, entre 65-80% da sua freqüência cardíaca máxima.
A maior parte dos especialistas recomenda pelo
menos 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada todos os dias ou
na maioria dos dias da semana. Para conseguir uma perda de peso substancial,
pode ser recomendado fazer 1 hora ou mais de exercício físico de intensidade
moderada todos os dias.
Preste especial atenção à hidratação.
Quando sentir sede, já será tarde demais, pois já começou a ficar desidratado.
Procure beber de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de exercício
físico.
Publicado em http://www.copacabanarunners.net/emagrecer-exercicio.html adaptado por Joana Azul
